Si pudieras alcanzar un rendimiento óptimo y liberar la mejor versión de ti mismo, ¿lo harías? El biohacking promete precisamente eso: te da control sobre tu propia biología para trabajar de manera más inteligente y vivir más tiempo.
Dave Asprey indica que «El biohacking es cambiar el entorno que te rodea y el que está dentro de ti para que tengas un control total de tu propia biología». Esto implica monitorear lo que comes, escuchas, ves, tocas y hueles para guiar los estímulos externos a tu alrededor hacia una mejor versión de ti mismo.
Asimismo, implica afectar la biología de tu cuerpo físico de manera holística, tratándolo como un sistema completo: cuerpo, mente y espíritu.
¿Qué es el biohacking?
El biohacking es un movimiento bastante heterogéneo, etimológicamente se compone de «biología» y «hacking», así que podemos definir el biohacking como conocer cómo funciona un sistema biológico para explotar este conocimiento y conseguir un resultado concreto. Es «domar» a la biología para que haga lo que tú quieres (dentro de los propios límites biológicos).
Según la biología que estemos «hackeando» hay dos tipos de biohacking: el aplicado a nosotros mismos y el aplicado a cualquier organismo.
En el primer caso manipulamos nuestra propia biología para conseguir nuestro máximo potencial biológico en algún aspecto concreto:
- Rendimiento físico.
- Salud.
- Longevidad.
- Rendimiento mental.
En el segundo caso, también se incluye dentro del término a la biología «Do it yourself», DIYBio o «Biología de garaje», que básicamente es hacer ciencia fuera de un laboratorio académico y de este modo ponerla al alcance de cualquier ciudadano. Normalmente es gente con formación científica que hace experimentos en su casa o en algún tipo de laboratorio comunitario, pero también incluye gente autodidacta sin educación formal en ciencia, pero con interés en el tema.
Añadiendo a esa idea, Ben Greenfield explica que el biohacking se vuelve aún más poderoso cuando se adapta a la biología única, el estilo de vida y los objetivos de cada persona.
¿Cuáles son los beneficios del biohacking?
El biohacking se conoce por optimizar varios procesos biológicos en el cuerpo. Tal como enfocarte en biomarcadores específicos, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los niveles de glucosa en la sangre y la calidad del sueño.
¿Es seguro?
En general, los métodos de biohacking son seguros. Por ejemplo:
- Realizar ajustes dietéticos y mejorar tu sueño son prácticas seguras.
- El ayuno intermitente ha sido ampliamente investigado y no es peligroso cuando se hace correctamente.
Ten en cuenta que el biohacking no debe ser priorizado por encima de tu salud fundamental. Así que recuerda siempre: seguridad primero.
¿Funciona?
Aquí tienes algunos biohacks populares que puedes probar y adaptarlos a tu rutina diaria.
Como hacer Biohacking
Alimentación
Si quieres experimentar el Biohaking debes:
Seguir una alimentación saludable, con alta densidad nutricional y un contenido calórico adecuado.
Privilegiar una comida basada en alimentos no procesados, ecológicos o de pasto, con mucha cantidad de verduras de hoja verde —como las espinacas o la famosa col kale—, una proporción moderada de proteína animal, grandes cantidades de grasas saludables como el aceite de oliva, de coco, el ghee o la mantequilla para los que toleren la lactosa, y una cantidad reducida de hidratos de carbono.
Evitar el consumo de alimentos industriales, harinas, cereales, azúcar, alcohol, etc.
El «Café antibalas» está muy de moda, entre algunos biohacks (es un café mezclado con mantequilla y aceite MCT). su creador Dave Asprey indica que esta bebida brinda energía, saciedad y mejora el rendimiento físico e intelectual.
Ayuno intermitente
Aunque el ayuno intermitente es uno de los métodos de biohacking más populares, está comprobado que hace maravillas para tu salud en general y tu rendimiento. Es un método alimenticio que consiste en hacer un rechazo periódico de los alimentos de forma cíclica. Los beneficios del ayuno son estimular la regeneración celular, regular la sensación de hambre, la eliminación de grasa corporal y reducir ciertos tipos de cáncer.
Agua
¿Qué cantidad de agua bebes cada día? No hablemos de bebidas azucaradas, te, café o infusiones. Deberíamos beber un litro y medio a dos litros de agua al día. Muchas personas no lo hacen, y sin saberlo están deshidratadas. Beber agua pura es fundamental para la salud del cuerpo y la mente.
Suplementos alimenticios, vitaminas y nootrópicos Este último es un término general para suplementos que afirman hacerte más inteligente. Algunos de ellos están comprobados para mejorar la memoria y concentración, así como estimular la creatividad como la ashwaganda, gaba, glutamina.
Desde el rendimiento atlético hasta la función cognitiva, hay algunos suplementos en los que los biohackers confían:
- Acetil-L-carnitina (ALC). Se produce a partir de la L-carnitina en el cuerpo y ayuda a convertir la grasa en energía.
- Aceite de krill (EPA/DHA). Proviene de un pequeño animal marino similar a un camarón y es rico en grasas omega-3 que combaten la inflamación.
- Aceite MCT. Significa triglicéridos de cadena media y es un tipo de grasa que se encuentra en aceites como el de coco y el de palma. Ayuda a aumentar la energía y el metabolismo, así como a equilibrar el azúcar en la sangre.
- Magnesio, vitamina D, vitamina C, B12, melatonina, 5HTP, hierbas, etc.
Abraza el frío. Puede ser crioterapia, duchas frías, baños de hielo u otros métodos de exposición a bajas temperaturas.
Este biohack implica exponer tu cuerpo a condiciones de frío, ya sea a través de baños de hielo, duchas frías o crioterapia. Los estudios muestran que la exposición al frío fortalece el sistema inmunológico. Lo interesante es que la terapia de frío te hace más receptivo a la dopamina. Así que estar frío durante tres a cinco minutos al día te hará sentir más feliz y con más energía, según la recomendación de Dave.
Atención plena y meditación. Este tipo implica utilizar métodos como respiración, visualización y meditación para reducir el estrés, mejorar la atención y promover el bienestar general.
La meditación es una práctica que todos los mejores rendidores tienen. Y la ciencia ha demostrado que esta antigua práctica reduce la presión arterial, ayuda a manejar el estrés y la ansiedad diaria, y te permite estar enfocado, si aún no meditas comienza cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración es aconsejable practicarla 20 minutos al día.
Entrenamiento físico. Este tipo utiliza el ejercicio y la actividad física para fortalecerte, aumentar tu flexibilidad y tonificar tu cuerpo. Con o sin biohacking, hacer ejercicio regularmente se ha demostrado que es fundamental para tu salud en general.
Podemos alternar ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o hacer yoga, con ejercicios más intensos, que estimulen las funciones cardiacas y los músculos. Las plataformas vibratorias mejoran la densidad ósea, la tonificación muscular y la eliminación de toxinas.
Optimización del sueño
El sueño es el mejor medicamento, ya que nada se compara con su poder restaurador. Cuando descansas lo suficiente por la noche, fortaleces tu sistema inmunológico, mejoras la salud de tu corazón y te sientes mejor y menos estresado. Incluso te vuelve más inteligente y delgado.
Tecnología ponible. Es un término para dispositivos como rastreadores de actividad física y relojes inteligentes que te ayudan a realizar un seguimiento de tus actividades relacionadas con la salud.
Incluye el uso de dispositivos de seguimiento del sueño, gafas bloqueadoras de luz azul, dispositivos de ruido blanco y almohadas inductoras del sueño para que puedas dormir como un bebé.
Algunos de estos productos son: el Oura Ring, FitBit, Apple Watch y los dispositivos de Garmin. Algunos de estos gadgets incluso se pueden sincronizar con otras aplicaciones para brindarte consejos sobre cómo mejorar tu sueño. Estos dispositivos pueden medir datos del sueño, como la duración y el sueño REM, para que puedas optimizar tu descanso.
Sol
La exposición al sol, unos 10-15 minutos al día, sin protección, nos asegura niveles correctos de vitamina D y aumenta la producción de endorfinas que nos aportan una sensación de bienestar.
Contacto con la tierra o grounding
Para beneficiar de las ondas magnéticas benéficas de la tierra, podemos caminar descalzos cada día, manipular la tierra del huerto, jugar con niños o animales domésticos al aire libre, etc. Este contacto con la tierra nos permite además reforzar nuestro sistema inmunitario.
Campos electromagnéticos
Se recomienda limitar el contacto con las ondas electromagnéticas. No podemos obligar a nuestros vecinos que apaguen su wi-fi por la noche, pero nosotros podemos hacerlo. Evitar la presencia de aparatos eléctricos en el dormitorio, no dejar los dispositivos eléctricos en modo de espera sino apagarlos, etc.
Agradece
Una práctica diaria de gratitud es indudablemente beneficiosa para optimizar la salud de tu espíritu. Además de eso, también es enormemente beneficioso para optimizar tu bienestar biológico general y tu longevidad.
Sana con el sonido
La música tiene esta capacidad mágica de elevar instantáneamente nuestro estado de ánimo y espíritu. ¿Sabías que las frecuencias del sonido (en la música u otros) pueden afectar realmente tu función cognitiva, sueño, salud cardíaca, digestión, función de órganos y más? Escucha música con frecuencias de 396hz, 417hz, 528hz, 639hz, 741hz, 852hz puedes encontrarlas en Spotify o en YouTube
Estos métodos tienen como objetivo mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu sentido de propósito y plenitud, y cultivar una mayor sensación de satisfacción en tu vida.
Longevidad.
El objetivo del biohacking es llevar una vida lo más fisiológica posible, respetuosa de nuestra evolución natural, gracias al consumo de alimentos sanos y frescos, la práctica habitual de movimiento y ejercicio, el respeto de los ritmos circadianos, el contacto con la naturaleza, evitar el estrés, propiciar momentos de juego, descanso y bienestar.
Antes de iniciarte en el Biohacking debes:
Informarte, investigar y experimentar.
Observar nuestros síntomas, buscar la causa profunda de tus males. Escuchar tu cuerpo y ser el detective de tu salud, con la ayuda de un buen equipo médico, por supuesto. No apliques parches, sino que busca las causas y soluciones efectivas, mediante diferentes técnicas y métodos.
Experimenta sin arriesgarte
Aplica el sentido común. Si te equivocas, no pasa nada. Cambias el rumbo y sigues hacia delante.
Establece objetivos
Si estás con alguna dolencia investiga sobre la reducción de síntomas, aumenta la fuerza física, tu claridad mental, tu concentración, la productividad en el trabajo o lo que desees lograr.
Crea una rutina
Cuando se trata de mantener tu salud y hackear tu edad biológica, la rutina es clave. Ten una rutina diaria consistente para tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Esa rutina diaria te ayudará a convertir la salud y la longevidad en un hábito automático.
Inspírate en los biohackers. Echa un vistazo a la rutina matutina exacta de Ben, paso a paso, para inspirarte. Además, Dave Asprey ha escrito un libro fantástico llamado “Más inteligente, no más duro.
En conclusión, el biohacking es un enfoque revolucionario que busca optimizar nuestra salud, rendimiento y bienestar utilizando herramientas científicas y tecnológicas. A través de la experimentación personalizada, nos invita a explorar diferentes métodos y técnicas para mejorar nuestra biología, desde la alimentación y el sueño hasta la actividad física y la salud mental.
Si bien el biohacking junto con el uso adecuado de recursos tecnológicos y científicos, ofrece un gran potencial para mejorar la calidad de vida, es importante tener en cuenta que debe ser abordado de manera segura y responsable, consultando siempre a profesionales de la salud.
Al adoptar un enfoque basado en la evidencia y personalizado, podemos aprovechar al máximo los beneficios del biohacking para alcanzar nuestro máximo potencial y bienestar integral.
Y tú, ¿quieres ser un biohacker? ¿quieres ser el detective de tu propia salud, aumentar la longevidad, mantenerte joven y con energía? Empieza a llevar acciones que optimicen tu vida.
Por tu éxito y el mío
Martha
Referencias
Nutricion 360
Episalud
Mindvalley – Olivia Garcia
Biohackers
Mazui