Todos experimentamos días malos en los que nuestro estado de ánimo decae y nos volvemos muy negativos. Días en lo que no tenemos ganas de hacer nada y en los cuales uno se deja llevar por las emociones.
Puede que hoy sea un día de esos. Si es así, recuerda que el día de hoy aún no ha terminado y que todavía puedes sacar algo bueno de ello. Puedes lograrlo cambiando tu estado mental y emocional.
Cómo usar tu fisiología para cambiar tu estado de ánimo
El estado de ánimo parece estar tan arraigado que cambiar tus pensamientos y pensar en cosas positivas no funciona. ¿Por qué es esto? ¿Por qué ese estado de ánimo es tan resistente al pensamiento positivo?
Bueno, las dos piezas claves en un estado de ánimo son: la mente y tus pensamientos (imágenes mentales y diálogo interno) y el cuerpo – tu fisiología (en conjunto y no sólo tu postura).
Cada una de ellas alimenta a la otra y mantiene o refuerza el estado de ánimo. Esto significa que tienes que cambiar cada una de ellas para asegurar tu cambio de humor.
La mayoría intenta quitarse un estado de ánimo negativo empezando por cambiar los pensamientos. Nos imaginamos cosas positivas y nos hablamos a nosotros mismos, pero si se trata de un fuerte estado de ánimo negativo o si se ha “arraigado” durante horas o días este tipo de pensamiento positivo no va a tener mucho impacto.
La fisiología de tu estado de ánimo es demasiado poderosa.
Afortunadamente hay una forma de evitar esto: primero cambiar tu fisiología y después ocuparte de tu pensamiento.
El cambio del estado de ánimo es mucho más fácil de esta manera. Las maneras más rápidas de sacudirse un estado de ánimo negativo es cambiar tu “físico”, tu fisiología. Cambia de postura, de expresión facial, tu respiración, tus movimientos, la tensión muscular, etc.
Y deja el pensamiento positivo (valioso, no cabe duda) para un poco más tarde.
5 consejos físicos
Las cinco técnicas de abajo te llevarán a tener un buen comienzo. Trata los cinco métodos como 1 + 4 porque el primero tiene un uso diferente a los demás.
Consejo 1: Afloja
“Suéltate”, es como los primeros auxilios para las emociones. Úsalo cuando necesites salir rápidamente de un estado de ánimo negativo y luego apoyarte mediante el uso de técnicas mentales o en algunos de los otros 4 consejos físicos – o en ambos.
Con este método rápido cambias tu fisiología tanto como sea posible. Y funciona mejor si te mueves en lugar de simplemente cambiar tu postura. Afloja los músculos y la postura caminando alrededor, y mueve los brazos y los músculos. Trata de lograr una postura opuesta a la negativa lo más rápidamente posible.
Si estabas sentado en silencio y ponte de pie y muévete con energía. Si estabas paseándote de una manera agitada quédate tranquilo sentado o acostado y ralentiza tu respiración, o camina alrededor de una manera deliberadamente lenta.
Toma respiraciones lentas y no muy profundas porque es más tranquilizante que respirar profundo (que incrementa tu energía)
Este aflojamiento allana el camino para otros cambios físicos y mentales. Funciona porque se interrumpe físicamente el ciclo de la mente y el cuerpo alimentándose entre sí en un ciclo de negatividad.
Aflojar no está diseñado para que te deshagas del estado de ánimo negativo. Simplemente estás rompiendo el lazo entre la fisiología y el pensamiento. Esto hace que sea más fácil cambiar tu forma de pensar.
Las siguientes cuatro técnicas no son para cambios de humor muy rápidos. Son para usarlas diariamente. Tu objetivo es hacerlas una rutina para que te sientas mejor más veces.
Consejos 2-5:
Estos son para mantenimiento, de uso diario. Sí, puedes utilizarlos para dar apoyo a la técnica de “Suéltate”. Pero en realidad son para sentirse bien a lo largo del tiempo y ser menos propensos a estados de ánimo negativos.
Siéntate menos, muévete más
Estamos sentados demasiado tiempo. Muchos se pasan sentados seis o más horas al día (en el trabajo, en el coche o en el sofá).
Nuestros cuerpos evolucionaron para estar físicamente activos la mayor parte de nuestras horas de vigilia…
…pero esto ya no se adapta a la vida moderna.
O tal vez la vida moderna no es apta para mentes y cuerpos sanos.
Todo esto en realidad nos hace estar cansados, causa problemas de salud, y no eleva el estado de ánimo. Si no estás convencido compara cómo te sientes en días en que te estás moviendo un montón con los que pasas mucho tiempo sentado.
¿Convencido? Pues vamos a ello…
¡Fuera de la silla y muévete un par de minutos cada hora! Si tu trabajo requiere que estés sentado durante largos periodos (centros de llamadas de atención al cliente, oficina, cajas de supermercados, por ejemplo) hazlo al ir al baño o cuando vayas a beber agua y relaja tu postura y compensa la falta de actividad después del trabajo.
Comprueba y ajusta tu postura cada hora más a menos hasta que una buena postura se convierta en la norma. Trata de sentarte hacia el borde delantero de la silla. Arquea la baja espalda. Siéntate derecho en lugar bajo y encorvado. Tira tus hombros permite que el cuello se alargue y eleva suavemente la barbilla. Imagina que un hilo tira de la coronilla de tu cabeza hacia arriba y ligeramente hacia delante.
Mira a tu alrededor más, sobre todo si utilizas una pantalla de ordenador. Esto relaja los músculos de los ojos, porque llegan a cambiar el foco, y ayuda a mantener los músculos de los hombros sueltos. Y te recuerda que hay más vida que ese pequeño mundo enfrente de tus ojos.
3. Camina como un niño
Mira cómo caminan los niños sanos. Y compararlo con el otro extremo: cómo caminan una gran cantidad de personas de edad avanzada.
El niño sano camina con un muelle o un rebote en su paso, brazos oscilantes, mueve las piernas desde las caderas, con la cabeza erguida y mirando a su alrededor. En el otro extremo muchas personas mayores no caminan, arrastran los pies, con pequeños pasos que parten de las rodillas, apenas levantan los pies y con la cabeza hacia abajo.
Caminemos…
Al caminar mira a tu alrededor y por encima de ti en lugar de al suelo. No es necesario que hagas esto todo el tiempo. Inicialmente hazlo sólo durante períodos cortos cada día. A medida que descubras cuánto mejor te hace sentir vas a encontrarte haciéndolo más veces sin darte cuenta.
Cómo andamos tiene un fuerte impacto en nuestros sentimientos. Cuando estamos felices y entusiastas caminamos con vitalidad y con “rebote”. Las personas deprimidas permiten que su postura se colapse. Arrastran los pies mirando al suelo. Y el modo de andar de la mayoría de nosotros está en algún lugar en el medio.
Si cambias la forma como te mueves y usas tu cuerpo, tu estado de ánimo cambiará. Por ejemplo, si quieres sentirte más feliz entonces fuerza una sonrisa durante unos 60 segundos y te sentirás más feliz. Si deseas sentirse más seguro, levántate y camina por unos minutos de forma erguida y con aplomo y te sentirás más confiado.
Una de las claves para un mejor uso de esta técnica es concentrarte en tu cuerpo y cambiar la forma como te mueves, pero luego desviar tu enfoque hacia el mundo que te rodea. Hacerlo me ha dado resultados más confiables y consistentes que cuando me enfocaba en mí.
Canta… ¡en voz alta!
Consigo miradas extrañas si sugiero que la mayoría de las personas que cantan en voz alta se sienten bien. Y especialmente en el norte de Europa, donde están muy inhibidos sobre ese tipo de cosas.
Sin embargo, el canto es un cambiador de humor instantáneo. Y poderoso, también.
Ahora, antes de saltarte este paso y pasar rápidamente al siguiente consejo, que te veo…, no tienes que ser extravagante al cantar para cambiar tu estado de ánimo.
Puedes cantar cuando estás solo en casa, por ejemplo. Y al conducir es una gran oportunidad de cantar en voz alta. Puedes cantar muy suavemente cuando sales a dar un paseo al parque o al campo o experimenta cantando canciones felices, sobre todo con un ritmo vivo, y observa cómo cambia tu estado de ánimo.
También puedes cantar canciones asociadas con buenos recuerdos, ya que esto hace que el cambio de estado de ánimo sea aún más potente ya que estás utilizando la famosa y efectiva técnica de anclaje de la PNL.
Un beneficio adicional de cantar en voz alta es que bloquea la charla interna de uno mismo Y hablar con uno mismo internamente es como muchos de nosotros mantenemos esos estados de ánimo negativos.
Ojos sonrientes
Éste es bastante sutil. Es más fácil demostrarlo que explicarlo verbalmente pero ahí va, de todas formas, y puede que tengas que “jugar” con esto durante unos días para reconocer su poder.
He aquí cómo:
- Sonríe incluso si no hablas en serio. Y no, no sólo con su boca: sonríe con toda la cara y sobre todo con tus ojos.
- Ahora permite que se atenúe tu sonrisa… muy lentamente, pero no del todo …
- … Y mantén ese último vestigio de la sonrisa.
- Cuando tu sonrisa incluye tus ojos hay un arrugamiento de los músculos del párpado inferior. Eso es lo que tienes que mantener, arrugando los músculos inmediatamente debajo de los ojos.
- Si mantienes ese “arrugar” todo el tiempo, ¡ya tienes ojos sonrientes! En realidad, es una ‘sonrisa invisible’ porque si lo haces bien es casi imperceptible.
- ¿Quieres hacer este trabajo aún mejor? Girar ligeramente las comisuras de tu boca cuando sonríes con tus ojos.
Haz esto al menos cada hora durante un día o dos. Encontrarás que no es fácil estar de mal humor o irritable si se mantiene esta sensación.
Consejos que te ayudaran a mejorar tu estado de ánimo
Aquí tienes cinco de mis métodos favoritos que te animaran en cuestión de minutos:
Valora más todo lo que tienes.
Si deseas algunas sugerencias, aquí tienes varias de las cosas que yo agradezco y valoro:
- Mi comida.
- Mi salud.
- Mis amigos y mi familia.
- Tener este blog y la oportunidad que tengo de escribir sobre lo que quiero.
- Todas las personas que me leen.
Lo gracioso de todo es que, si comienzas a apreciar algo en particular, tu atención comienza a saltar rápidamente a otras cosas y empiezas a valorar todo lo que te rodea. Puedes comenzar con la comida que está comiendo en este momento. Luego mueves tu atención al teléfono y aprecia que puedes ponerte en contacto con cualquier persona -y que cualquiera se puede poner en contacto contigo- cuando lo desees. Luego puedes mover tu atención hacia el exterior a través de la ventana y disfrutar del maravilloso sol.
Intenta hacer esto por dos o tres minutos. Intenta encontrar todas las cosas en ti y en tu mundo que puedas apreciar y por las cuales estas agradecido.
Si deseas sentirte más positivo, entonces pregúntate: ¿Qué haría una persona realmente positiva en esta situación? Realiza justamente eso y entonces te sentirás más positivo.
Comienzas actuando o fingiendo como lo haría esa persona en esa situación si verdadero estado de ánimo positivo dentro de ti.
Actúa como si tuvieras una gran confianza y la gente tendrá confianza en ti. Actúa como si tuvieras una gran experiencia y entonces la gente va a seguir tu consejo. Y actúa como si tuvieras un gran éxito y tan seguro como que estoy aquí, te convertirás en una persona exitosa.” Jordan Belfort
Haz una llamada o contesta el teléfono de una manera positiva. Escribe un correo electrónico de manera positiva y entusiasta. En lugar de pensar que una situación probablemente será aburrida y no tan beneficiosa, piensa en ella como algo que será emocionante, divertido y útil.
Recuerda tus experiencias y recuerdos positivos.
Es fácil ser superado por la charla negativa interna. Al prepararte para una reunión, una entrevista de trabajo, una presentación o cualquier cosa que te ponga realmente nervioso, recuerda aquellos recuerdos positivos que hayas tenido de experiencias similares. Piensa en aquellos momentos cuando actuabas de forma graciosa y eras encantador. Recuerda los momentos en que estuviste confiado y relajado durante reuniones y entrevistas anteriores. Deja que algunos de tus mejores recuerdos te inunden. Deje que te consuelen y te ayuden a darte cuenta de que ya has pasado por eso y que las cosas fueron bien durante esas situaciones.
¿Magia? No, lo que pasa es que mente y cuerpo se comunican constantemente. Un determinado estado de ánimo tiene un efecto específico sobre tu cuerpo.
Me explico mejor. Si tengo miedo o estoy viviendo una situación peligrosa, mi cuerpo produce adrenalina para enfrentarse a la situación de estrés: mi ritmo cardíaco se acelera, mis pupilas se dilatan y mi respiración se hace más rápida.
Si me siento feliz, mi cuerpo produce serotonina, la famosa hormona de la felicidad, que está implicada en la regulación del apetito, del sueño y del sistema vascular, entre otras cosas.
En otras palabras, aprovecha de la química del cuerpo humano a tu favor para sentirte de la manera en que realmente quieres sentirte.
Te aseguro que, si consigues reaccionar físicamente, tu estado de ánimo cambiará por completo. Prueba para creértelo.
Una simple sonrisa envía a nuestra mente una señal totalmente diferente respecto a una expresión triste. Una sonrisa altera nuestra fisiología. El hecho de que comiences a sonreír, a moverte, a escuchar una canción alegre, todo eso tiene el poder de cambiar las reacciones químicas de tu cuerpo. Ello que te ayudará a sentirte de manera diferente.
Estas técnicas físicas son herramientas para sentirse bien. Y pueden ser integradas en tu vida diaria, ya que no tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo para utilizarlas.
Por tu éxito y el mío
Martha
Referencias
Blog de Nacho Fernandez
Éxito y superación personal
Federica Trombetta – Alimenta tu bienestar
Mazui